Air adalah salah satu komponen paling penting dalam tubuh manusia. Sekitar 60% tubuh terdiri dari cairan, yang berperan penting dalam menjaga fungsi organ, pencernaan, sirkulasi darah, dan regulasi suhu tubuh. Tanpa cukup hidrasi, tubuh tidak dapat bekerja secara optimal, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi.
Setiap hari, kebutuhan air dapat berbeda-beda tergantung usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi cuaca. Secara umum, dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari. Namun, ini hanyalah panduan umum. Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh, seperti rasa haus, warna urine, dan kelelahan.
Selain air putih, buah dan sayuran yang kaya air seperti semangka, mentimun, dan jeruk juga berkontribusi pada hidrasi. Memperhatikan hidrasi sejak pagi hari dapat meningkatkan energi, metabolisme, dan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
